傳媒報道

在這個資訊泛濫的時代，人們往往被淹沒在電視和網上蕪雜不清的負面資訊中。職場上，我們有機會在社交平台上看到同事「放負」埋怨公司的帖文或各種公司重組、裁員的消息。我們得知後可能會承受不同程度的壓力反應，被這些負面氛圍影響情緒。面對此情況，我們該如何照顧自己和同事呢?

寫日記深呼吸放鬆

當看到聽到了災難事件，我們可能出現焦慮不安、難以集中精神、心跳加速、食慾不振等反應；當得知公司人事或發展方向變動消息後，我們或會出現不安及負面的情緒。面對不同的負面消息時，鼓勵大家多留意自己壓力反應。我們可以學習感恩的心，每天寫三件令自己開心的事，藉此可令人生產生更多滿足感和正面情緒，又或者進行靜觀練習，令情緒得以釋放，冷靜下來。

暫停閱讀相關資訊

如察覺到自己在經歷以上壓力反應時，我們可尊重自己需要，暫時停止接觸相關的資訊，社交媒體的訊息，如身邊的人想討論有關新聞或公司近況，可明確地表示自己需要休息，暫時停止接觸相關訊息。

好好接納個人情緒

由於大家成長背景及性格不同，同一件事不同人會有不同反應及情緒，這並沒有對錯好壞之分，亦不需要跟他人作比較，也不要批評或壓抑自己情緒。情緒管理第一步是覺察，就是透過觀察自己的身心狀態，發現自己此刻的情緒，並可辨識出該情緒名字，鼓勵大家接納及容許自己有不同的情緒反應。

自我增值擊退恐懼

在媒體的過度渲染下，我們有機會產生恐懼，擔心經濟和行業發展及自己的發展前景受到影響。如果想擊退恐懼，增加安全感，可以透過進修和行業相關的知識及技能，增加自身價值，提升自己的競爭力。即使經濟環境及公司發展未如理想，自己仍能保持競爭力，不易被淘汰。

持開放態度去溝通

不同職級的同事有可能有各種的提問，對於較資深的同事，也許會問及涉及事件中不同人士的動機和對錯，我們可嘗試先了解他們問題背後的情緒和需要。鼓勵大家持開放的態度進行討論，不加批判，避免作出責難，在傾談時可運用提問來讓同事們作反思：如「遇到衝突時，可以如何去處理呢?」。

透過這些方法，大家可以更好地應對負面消息帶來的壓力，並維護我們自己和同事的心理健康。如果壓力反應持續存在或加劇的話，建議大家可尋求專業協助。

作者_黃思行小姐(Celia)簡介：
 
 黃思行(Celia)為基督教家庭服務中心「盈力僱員服務顧問」的EAP顧問，擁有社會科學榮譽學士學位，是一名註冊社工及體感治療師，並獲有危機事故壓力管理證書和兒童為本遊戲治療證書。她專長於僱員情緒輔導及家庭治療，幫助僱員在工作和家庭中取得平衡，促進心理健康。

編輯：陳煒傑
 
撰文 : 黃思行 基督教家庭服務中心「盈力僱員服務顧問」的EAP顧問
 
欄名 : 職場Chill Up

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