傳媒報道

張小姐是一名時尚服飾品牌的銷售經理，每早9時上班開展她繁忙工作的一天。由早上分析各區分店的營業報告、設立新季度的目標、領導和管理分店銷售團隊。她工作至傍晚，仍然靠咖啡提神。即使到晚上睡前，仍然要用WhatsApp和其他部門商討宣傳和合作。她每星期總有2至3天超時工作至晚上9時才回家，無奈很晚才可以吃晚飯。雖然她十分疲累，但躺在床上時，腦海都想著工作的事情，令她常常失眠，更出現頭痛、專注力下降等問題，影響工作效率，變得脾氣暴躁。

失眠影響日常生活，根據早前「CTgoodjobs」公布《2023 年香港上班族工作快樂指數問卷調查》，發現有逾9成打工仔在過去3個月都出現壓力徵狀，其中有近5成人出現「失眠」情況。適逢3月15日是世界睡眠日，一於為大家分享失眠的成因以及一些改善失眠的方法，幫助各位打工仔獲得更好的睡眠質素。

失眠的成因
 
失眠的成因一般由多個因素導致，包括心理因素、生活模式、環境因素及生理因素。
 
心理因素：緊張、焦慮或抑鬱
 
生活模式：時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品
 
環境因素：聲音、光線、房間溫度太冷或太熱
 
生理因素：咳嗽、疼痛或其他身體不適
 
6個改善失眠的貼士
 
張小姐的失眠問題非常普遍，如想改善失眠問題，提升工作表現和精神，建議大家可採取以下的方法：
 
1.把卧室留給睡眠
 
建議大家把臥室只用作放鬆和休息的地方，令大腦容易聯想到臥室等於睡眠。而張小姐跟很多人習慣使用電話到睡前一刻，這壞習慣是影響睡眠的致命傷。一旦眼睛接收到電子屏幕的光線，身體就會保持清醒。因此，建議大家睡前盡量不要使用手機或電腦。
 
2.寫下後顧之憂
 
如果大家跟張小姐一樣，睡前發現腦袋停不下來，不斷思考工作的事情而不能睡覺，建議大家把它們寫下來，告訴自己：「這是明天的工作，明天再想吧！」。當你把憂慮和待辦事項從大腦搬到紙上後，象徵把煩惱放下，便可安心睡覺。
 
3.進行睡前儀式
 
睡前儀式是一些特意、恆常在睡前進行的活動或行為，透過它們來提示大腦向身體發放睡眠的訊息，幫助大家入眠。建議大家可以做一些放鬆心情的行為，例如點燃香薰、進行靜心練習和整理床鋪上的公仔等等。
 
4.睡前沖暖水涼
 
用溫水洗澡可以調節體溫，令人容易入睡。根據美國的一項研究指出，如果在睡前1至2小時內用40至42.5℃之間的暖水洗澡，有效改善睡眠品質。
 
5.多吃有助睡眠的食物
 
大家可多吃含色胺酸的食物，再配搭含碳水化合物的食物，以致能發揮助眠作用！含色胺酸的食物包括：牛奶、魚、雞肉、豆腐、雞蛋、葵花子、芝麻等。
 
大家亦可多吃含豐富的鎂的堅果，例如核桃、杏仁，它們能紓緩情緒，有助入睡。
 
6.忌於睡前吃太飽
 
睡覺前3至4個小時不宜吃得太飽，否則胃酸分泌會增加腸胃負擔，增加半夜胃酸倒流的風險。
 
如以上方法都不能令你安睡，應及早尋求專業的輔導或看醫生，接受合適的幫助及治療。

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