传媒报道

张小姐是一名时尚服饰品牌的销售经理，每早9时上班开展她繁忙工作的一天。由早上分析各区分店的营业报告、设立新季度的目标、领导和管理分店销售团队。她工作至傍晚，仍然靠咖啡提神。即使到晚上睡前，仍然要用WhatsApp和其他部门商讨宣传和合作。她每星期总有2至3天超时工作至晚上9时才回家，无奈很晚才可以吃晚饭。虽然她十分疲累，但躺在床上时，脑海都想着工作的事情，令她常常失眠，更出现头痛、专注力下降等问题，影响工作效率，变得脾气暴躁。

失眠影响日常生活，根据早前「CTgoodjobs」公布《2023 年香港上班族工作快乐指数问卷调查》，发现有逾9成打工仔在过去3个月都出现压力徵状，其中有近5成人出现「失眠」情况。适逢3月15日是世界睡眠日，一于为大家分享失眠的成因以及一些改善失眠的方法，帮助各位打工仔获得更好的睡眠质素。

失眠的成因
 
失眠的成因一般由多个因素导致，包括心理因素、生活模式、环境因素及生理因素。
 
心理因素：紧张、焦虑或抑鬱
 
生活模式：时差关係、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品
 
环境因素：声音、光线、房间温度太冷或太热
 
生理因素：咳嗽、疼痛或其他身体不适
 
6个改善失眠的贴士
 
张小姐的失眠问题非常普遍，如想改善失眠问题，提升工作表现和精神，建议大家可採取以下的方法：
 
1.把卧室留给睡眠
 
建议大家把卧室只用作放松和休息的地方，令大脑容易联想到卧室等于睡眠。而张小姐跟很多人习惯使用电话到睡前一刻，这坏习惯是影响睡眠的致命伤。一旦眼睛接收到电子屏幕的光线，身体就会保持清醒。因此，建议大家睡前尽量不要使用手机或电脑。
 
2.写下后顾之忧
 
如果大家跟张小姐一样，睡前发现脑袋停不下来，不断思考工作的事情而不能睡觉，建议大家把它们写下来，告诉自己：「这是明天的工作，明天再想吧！」。当你把忧虑和待办事项从大脑搬到纸上后，象徵把烦恼放下，便可安心睡觉。
 
3.进行睡前仪式
 
睡前仪式是一些特意、恆常在睡前进行的活动或行为，透过它们来提示大脑向身体发放睡眠的讯息，帮助大家入眠。建议大家可以做一些放松心情的行为，例如点燃香薰、进行静心练习和整理床铺上的公仔等等。
 
4.睡前冲暖水凉
 
用温水洗澡可以调节体温，令人容易入睡。根据美国的一项研究指出，如果在睡前1至2小时内用40至42.5℃之间的暖水洗澡，有效改善睡眠品质。
 
5.多吃有助睡眠的食物
 
大家可多吃含色胺酸的食物，再配搭含碳水化合物的食物，以致能发挥助眠作用！含色胺酸的食物包括：牛奶、鱼、鸡肉、豆腐、鸡蛋、葵花子、芝麻等。
 
大家亦可多吃含丰富的镁的坚果，例如核桃、杏仁，它们能纾缓情绪，有助入睡。
 
6.忌于睡前吃太饱
 
睡觉前3至4个小时不宜吃得太饱，否则胃酸分泌会增加肠胃负担，增加半夜胃酸倒流的风险。
 
如以上方法都不能令你安睡，应及早寻求专业的辅导或看医生，接受合适的帮助及治疗。

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