傳媒報道

Susan是一名28歲的市場部經理，在公司內被公認為一名極度追求完美的員工。她對品牌形象、市場策略、宣傳活動等都有很高的要求。她會花大量時間反覆推敲每一份市場報告、活動企劃書和宣傳方案，力求達到無可挑剔的水準。同事們都讚賞她的專業精神和工作效率，但有時也會感到她過於嚴格和強迫自己。

一次，Susan在年度市場戰略制定過程中，花了整整一個星期仔細研究行業數據、競爭對手動向和客戶反饋，以確保最終方案絕對完美。即使同事們表示方案已經足夠出色，但Susan仍堅持要不停地修改和完善。最終，她完成了這份戰略報告，為公司帶來了出色的市場策略和品牌形象，但自己也因長時間緊張工作而陷入了焦慮和失眠的狀態，也大病了一場。

其實，Susan需要學會適當放鬆對自己的要求，在追求卓越與保持心理健康之間找到平衡，才能真正發揮自己的最大價值。

追求完美的過程中，完美主義者可以得到樂趣和滿足感。但如果過分追求完美，當無法實現過高的要求，就會導致自我否定，從而影響心理健康。

自我檢測方法

如果你發現自己有以下的特質，那麼你很有可能是完美主義者：

• 不切實際的標準
• 只關注結果
• 害怕失敗
• 因害怕失敗而產生拖延行為
• 不接受質疑
• 高自我批評與自卑

學懂駕馭完美主義

適度的完美主義可以激勵我們努力進步，關鍵是要保持平衡，既要努力追求卓越，又要接納自己的局限性，避免陷入過度自我批評的陷阱。以下是一些建議，幫助我們在完美主義中成長：

多點肯定

完美主義者常以非常負面的方式來評估自己。他們很少肯定自己的良好表現，把正面的成果視為理所當然，只看到自己不足之處。事實上，我們應該將注意力集中在自己的優勢和長處上。我們可以多思考「什麼事情我做得很好」，以及「我想要改進的是什麼」，多去讚賞自己的進步，這將有助於我們做得更好。

多點仁慈

我們要避免用批評性的語言與自己對話，例如，「怎麼還是做成這樣？」當發現自己變得負面時，應該用積極正面的方式來鼓勵自己，用「盡力」而不是「完美」這個標準來要求自己。試著跟自己說「你已經盡力了，辛苦了」、「下一次會更好」，以正面健康的方式看待自己、接納自己。並且要明白，不夠完美不等於失敗，就算失敗了，就視為一個學習的經驗。我們要用開放、包容的心態去看待自己，而不是過度苛刻地要求自己做到完美無缺。

多點嘗試

當我們嘗試第一次做未做過的事，感到焦慮是正常的，第一次表現不可能完美。但通常只要再做第二次，我們就會有所進步。所以不要因為害怕無法做到完美而放棄嘗試的機會。如要件事情做好，要有持續不斷的實踐和經驗積累。當我們持續嘗試及修正，終就能夠將事情做得更好。

作者_黃思行小姐（Celia） 簡介：

黃思行（Celia）為基督教家庭服務中心「盈力僱員服務顧問」的EAP顧問，擁有社會科學榮譽學士學位，是一名註冊社工及體感治療師，並獲有危機事故壓力管理證書和兒童為本遊戲治療證書。她專長於僱員情緒輔導及家庭治療，幫助僱員在工作和家庭中取得平衡，促進心理健康。

編輯：陳煒傑

撰文 : 黃思行 基督教家庭服務中心「盈力僱員服務顧問」的EAP顧問

欄名 : 職場Chill Up

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