传媒报道

Susan是一名28岁的市场部经理，在公司内被公认为一名极度追求完美的员工。她对品牌形象、市场策略、宣传活动等都有很高的要求。她会花大量时间反复推敲每一份市场报告、活动企划书和宣传方案，力求达到无可挑剔的水准。同事们都赞赏她的专业精神和工作效率，但有时也会感到她过于严格和强迫自己。

一次，Susan在年度市场战略制定过程中，花了整整一个星期仔细研究行业数据、竞争对手动向和客户反馈，以确保最终方案绝对完美。即使同事们表示方案已经足够出色，但Susan仍坚持要不停地修改和完善。最终，她完成了这份战略报告，为公司带来了出色的市场策略和品牌形象，但自己也因长时间紧张工作而陷入了焦虑和失眠的状态，也大病了一场。

其实，Susan需要学会适当放松对自己的要求，在追求卓越与保持心理健康之间找到平衡，才能真正发挥自己的最大价值。

追求完美的过程中，完美主义者可以得到乐趣和满足感。但如果过分追求完美，当无法实现过高的要求，就会导致自我否定，从而影响心理健康。

自我检测方法

如果你发现自己有以下的特质，那麽你很有可能是完美主义者：

• 不切实际的标准
• 只关注结果
• 害怕失败
• 因害怕失败而产生拖延行为
• 不接受质疑
• 高自我批评与自卑

学懂驾驭完美主义

适度的完美主义可以激励我们努力进步，关键是要保持平衡，既要努力追求卓越，又要接纳自己的局限性，避免陷入过度自我批评的陷阱。以下是一些建议，帮助我们在完美主义中成长：

多点肯定

完美主义者常以非常负面的方式来评估自己。他们很少肯定自己的良好表现，把正面的成果视为理所当然，只看到自己不足之处。事实上，我们应该将注意力集中在自己的优势和长处上。我们可以多思考「什麽事情我做得很好」，以及「我想要改进的是什麽」，多去赞赏自己的进步，这将有助于我们做得更好。

多点仁慈

我们要避免用批评性的语言与自己对话，例如，「怎麽还是做成这样？」当发现自己变得负面时，应该用积极正面的方式来鼓励自己，用「尽力」而不是「完美」这个标准来要求自己。试着跟自己说「你已经尽力了，辛苦了」、「下一次会更好」，以正面健康的方式看待自己、接纳自己。并且要明白，不够完美不等于失败，就算失败了，就视为一个学习的经验。我们要用开放、包容的心态去看待自己，而不是过度苛刻地要求自己做到完美无缺。

多点尝试

当我们尝试第一次做未做过的事，感到焦虑是正常的，第一次表现不可能完美。但通常只要再做第二次，我们就会有所进步。所以不要因为害怕无法做到完美而放弃尝试的机会。如要件事情做好，要有持续不断的实践和经验积累。当我们持续尝试及修正，终就能够将事情做得更好。

作者_黄思行小姐（Celia） 简介：

黄思行（Celia）为基督教家庭服务中心「盈力僱员服务顾问」的EAP顾问，拥有社会科学荣誉学士学位，是一名註册社工及体感治疗师，并获有危机事故压力管理证书和儿童为本游戏治疗证书。她专长于僱员情绪辅导及家庭治疗，帮助僱员在工作和家庭中取得平衡，促进心理健康。

编辑：陈炜杰

撰文 : 黄思行 基督教家庭服务中心「盈力僱员服务顾问」的EAP顾问

栏名 : 职场Chill Up

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