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精神健康

無論是打工仔、上司、管理層，大家在辦公室也面對、承受「不能說的壓力」。下班後，還要面對生活壓力、家庭壓力、個人壓力等。每個人也默默背負著不少負擔，該學習如何卸下這些心理重擔。


Vital累積接近30年的僱員心理輔導經驗，對上班族的精神健康、所面對的壓力有透徹理解。此系列課程以心理學角度切入，涵蓋壓力管理（Stress Management）、預防過勞（Burnout）、情緒智商（Emotional Intelligence）、逆境商数（Adversity Quotient）、防衛機制（Defense Mechanism）等，以對應上班族實際面對的困擾。另外亦涵蓋正向心理學（Positive Psychology）、五大快樂元素（PERMA）、心流（Flow）等，以建立上班族的正向心理。此系列課程適合所有僱員，運用互動遊戲與體驗活動，輕鬆愉快地提升上班族的心理健康，協助公司、員工以正面心態迎接職場、生活上的高山低谷。 


工作“Chill”輕鬆–5分鐘KO工作壓力
壓力知多啲：
了解潛在壓力的影響
改寫你的內在程式：
認識防衛機制（Defense Mechanism）
與自我對話：
體驗身體掃瞄放鬆法

建議時數：1-1.5小時

建議人數：不限

幸福「More」天輪–認識PERMA快樂元素
我的快樂因子：
24個性格強項（Character Strength）
人生勝利組：
認識PERMA五大快樂元素
尋找豐盛人生：
自我成就（Achievement）、自我價值（Value）

建議時數：1-1.5小時

建議人數：不限

娛「樂」無窮–培養樂觀的快樂心法
唔是「鹹魚」：
樂觀與希望理論（Hope Theory）
樂觀是怎樣練成的？
習得性樂觀（Learned Optimism）、ABCDE轉念法
打造快樂工作間：
學習互相欣賞及提高團隊凝聚力

建議時數：1-1.5小時

建議人數：不限

「玩」樂工作間–寓工作於遊戲實踐工作心流
「心流」可遇不可求？
認識忘我工作與「心流（Flow）」
寓工作於遊戲：
工作間「心流」策略（Gamification）
「心流」工具箱：
如何在沉悶工作中找樂趣

建議時數：1-1.5小時

建議人數：不限

正能量加油站–打工仔防頹秘笈
頹爆辦公室：
認識過勞（Burnout）
你累了嗎？
12階段過勞檢測
心靈充電站：
不同過勞類型的應對方法

建議時數：1-1.5小時

建議人數：不限

大腦使用指南–從腦科學認識減壓
大腦壓力煲：
瞭解壓力對大腦的影響
減壓腦科學：
認識快樂荷爾蒙、減壓與大腦的關係
減壓有妙法：
七好減壓法（7-Well Stress Management）

建議時數：1-1.5小時

建議人數：不限

「適」得放鬆–管「你」壓力
壓力探熱針：
測試個人壓力水平
壓力放大鏡：
認識壓力的來源、癥狀
身心鬆弛法：
日常健康減壓妙法
正面思考法：
學習正面重塑技巧

建議時數：1.5-3.5小時

建議人數：不限

逆境翻牆–提升逆境商数 AQ（Adversity Quotient）、心理韌性（Resilience）飛越難關
AQ 測試站：
以問卷、遊戲即時認識、了解自己的抗逆力
逆境控制台：
學習增加控制感（Control）以面對逆境的影響、其重要性
逆境歸因：
從事件來源（Origin）、責任（Ownership）承擔逆境、把事件歸因（Attribution）
事件災難化？
從事件影響幅度（Reach） 理解、應對逆境
變幻原是永恆？
從持續性（Endurance）學習拉闊收窄逆境時間性

建議時數：1.5-2小時

建議人數：10-60人

在情在你 - 提升你的情緒智商
情緒放大鏡：
認識情緒智商之基本概念、其正面作用
情緒控制器：
處理負向情緒的技巧
情緒遙控：
與他人相處的情緒關係管理
情緒健身操：
提升正向情緒小貼士

建議時數：2-3.5小時

建議人數：10-60人

處變不驚–樂觀心態迎接變革
革新還是被淘汰？
職場轉變的危與機
跳出 Comfort Zone：
惰性是如何形成的
蛻變過程：
轉變曲線（Change Curve）的七個階段
態度定出路：
樂觀心態跨越轉變

建議時數：1.5-2小時

建議人數：不限

Work Life Balance - 工作生活平衡工作坊
平衡有道：
認識何謂工作生活平衡、其重要性
平衡之輪：
檢視自己工作生活平衡之現況
平衡生活：
身心健康、工作平衡貼士

建議時數：1-1.5小時

建議人數：不限

天天．天晴 - 情緒健康入門秘笈
晴天指數：
情緒健康測試
都市人的常見情緒問題：
焦慮症、抑鬱症、驚恐症等情緒病的成因、徵狀
情緒急救：
協助自己或他人處理負面情緒
預防情緒病的有效方法

建議時數：1.5-2小時

建議人數：不限

「眠」綿不盡–優質睡眠之道
有覺好訓：
睡眠小知識
睡夢迷思：
從科學、心理學了解一般對做夢、睡眠障礙的誤解
從「身」開始：
學習有助睡眠的鬆弛法
從「生」開始：
培養良好睡眠的飲食、生活習慣

建議時數：1.5-2小時

建議人數：不限

快樂心理學–快樂工作、生活之道
尋找快樂元素：
認識正向心理學（Positive Psychology）的快樂方程式
天降橫財：
探討物質快樂
累積「快樂資產」：
認識外在、內在快樂因素

建議時數：1.5-2小時

建議人數：不限

情緒「轉」機–日常情緒調節技巧
理．解情緒：
簡介情緒調節的原理、重要性
情緒百科：
認識、覺察自身情緒、學習情緒的作用
情緒紓緩緊急掣：
認識即時情緒調節器表達壓抑（Expressive Suppression）
認知「腦」震盪：
認識長遠情緒調節器認知重估（Cognitive Reappraisal）

建議時數：1-1.5小時

建議人數：10-60人

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