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在社工与辅导工作中，我们经常听到个案诉说：「每天被工作追着跑，连喘息的时间都没有。」这种困境是现代职场的普遍现象。高压的工作环境、数字化沟通与多任务处理（multitasking）已成为日常，但随之而来的焦虑与倦怠却鲜少受到重视。有脑科学研究指出，大脑的「默认模式网络」（Default Mode Network, DMN）在放空、无所事事时最活跃，这正是创造力、自我反思与情绪调节的关键。然而，职场文化往往将「忙碌」等同于「生产力」，使我们不自觉剥夺了必要的心理休息时间。  
 

1.数位过载致分心焦虑

根据2022年的一项全球调查曾指出，香港是全球第二位过劳城市。长期于高度压力和负荷的工作过劳情况下，会导致思考能力和专注力减弱、记忆力下降、思维迟缓、情绪波动加剧，并影响工作热情和效率。

加上实时通讯工具的普及，让上班族进入「随时待命」的状态。有研究显示，这种「数字过载」会带来两大副作用：

• 持续性分心：平均每三分钟就切换一次任务，反而降低效率。
• 焦虑循环：未读讯息成为无形的压力源，让人即使下班后也难以放松。

2.提升心理健康与创造力的关键

最新的脑科学发现，当我们放空或做白日梦时，DMN（Default Mode Network，默认模式网络）其实在忙碌地处理信息，它是大脑在放松或闲置时仍然活跃的区域。这种活动消耗的能量超过我们在专注时的消耗，因为DMN在创造力和潜能的发挥中扮演关键角色。当大脑进入默认模式，神经元的碰撞促进了创意的生成，显示出放松状态对思维的重要性。

DMN负责三个重要功能：

1. 自我反思：整合过去的经验与未来的规划，帮助我们思考工作是否符合自己的价值观。
2. 情绪调节：协助消化压力事件，像是被主管指责后的自我平复。
3. 创造力激发：许多创新的想法往往在洗澡或散步等放空时刻浮现。

然而，职场文化长期将「忙碌」与「生产力」划上等号，无形中剥夺了必要的心理休息时间，进而影响心理健康与工作效率。

3.从个人、组织层面实践放空

在部分传统产业中，休息仍常被误解为「工作不认真」。但有研究显，工作途中有适当的休息能提升专注度。如果想改善工作表现及效率，不妨从个人及组织层面实践放空。