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在社工與輔導工作中，我們經常聽到個案訴說：「每天被工作追著跑，連喘息的時間都沒有。」這種困境是現代職場的普遍現象。高壓的工作環境、數位化溝通與多工處理（multitasking）已成為日常，但隨之而來的焦慮與倦怠卻鮮少受到重視。有腦科學研究指出，大腦的「預設模式網絡」（Default Mode Network, DMN）在放空、無所事事時最活躍，這正是創造力、自我反思與情緒調節的關鍵。然而，職場文化往往將「忙碌」等同於「生產力」，使我們不自覺剝奪了必要的心理休息時間。

1.數位過載致分心焦慮

根據2022年的一項全球調查曾指出，香港是全球第二位過勞城市。長期於高度壓力和負荷的工作過勞情況下，會導致思考能力和專注力減弱、記憶力下降、思維遲緩、情緒波動加劇，並影響工作熱情和效率。

加上即時通訊工具的普及，讓上班族進入「隨時待命」的狀態。有研究顯示，這種「數位過載」會帶來兩大副作用：

• 持續性分心：平均每三分鐘就切換一次任務，反而降低效率。
• 焦慮循環：未讀訊息成為無形的壓力源，讓人即使下班後也難以放鬆。

2.提升心理健康與創造力的關鍵

最新的腦科學發現，當我們放空或做白日夢時，DMN（Default Mode Network，預設模式網路）其實在忙碌地處理資訊，它是大腦在放鬆或閒置時仍然活躍的區域。這種活動消耗的能量超過我們在專注時的消耗，因為DMN在創造力和潛能的發揮中扮演關鍵角色。當大腦進入預設模式，神經元的碰撞促進了創意的生成，顯示出放鬆狀態對思維的重要性。

DMN負責三個重要功能：

1. 自我反思：整合過去的經驗與未來的規劃，幫助我們思考工作是否符合自己的價值觀。
2. 情緒調節：協助消化壓力事件，像是被主管指責後的自我平復。
3. 創造力激發：許多創新的想法往往在洗澡或散步等放空時刻浮現。

然而，職場文化長期將「忙碌」與「生產力」劃上等號，無形中剝奪了必要的心理休息時間，進而影響心理健康與工作效率。

3.從個人、組織層面實踐放空

在部分傳統產業中，休息仍常被誤解為「工作不認真」。但有研究顯，工作途中有適當的休息能提升專注度。如果想改善工作表現及效率，不妨從個人及組織層面實踐放空。