失眠影響日常生活，根據早前「CTgoodjobs」公布《2023 年香港上班族工作快樂指數問卷調查》，發現有逾9成打工仔在過去3個月都出現壓力徵狀，其中有近5成人出現「失眠」情況。適逢3月15日是世界睡眠日，一於為大家分享失眠的成因以及一些改善失眠的方法，幫助各位打工仔獲得更好的睡眠質素。
失眠的成因
失眠的成因一般由多個因素導致，包括心理因素、生活模式、環境因素及生理因素。
心理因素：緊張、焦慮或抑鬱
生活模式：時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品
環境因素：聲音、光線、房間溫度太冷或太熱
生理因素：咳嗽、疼痛或其他身體不適
6個改善失眠的貼士
張小姐的失眠問題非常普遍，如想改善失眠問題，提升工作表現和精神，建議大家可採取以下的方法：
1. 把卧室留給睡眠
建議大家把臥室只用作放鬆和休息的地方，令大腦容易聯想到臥室等於睡眠。而張小姐跟很多人習慣使用電話到睡前一刻，這壞習慣是影響睡眠的致命傷。一旦眼睛接收到電子屏幕的光線，身體就會保持清醒。因此，建議大家睡前盡量不要使用手機或電腦。
2. 寫下後顧之憂
如果大家跟張小姐一樣，睡前發現腦袋停不下來，不斷思考工作的事情而不能睡覺，建議大家把它們寫下來，告訴自己：「這是明天的工作，明天再想吧！」。當你把憂慮和待辦事項從大腦搬到紙上後，象徵把煩惱放下，便可安心睡覺。
3. 進行睡前儀式
睡前儀式是一些特意、恆常在睡前進行的活動或行為，透過它們來提示大腦向身體發放睡眠的訊息，幫助大家入眠。建議大家可以做一些放鬆心情的行為，例如點燃香薰、進行靜心練習和整理床鋪上的公仔等等。
4. 睡前沖暖水涼
用溫水洗澡可以調節體溫，令人容易入睡。根據美國的一項研究指出，如果在睡前1至2小時內用40至42.5℃之間的暖水洗澡，有效改善睡眠品質。
5. 多吃有助睡眠的食物
大家可多吃含色胺酸的食物，再配搭含碳水化合物的食物，以致能發揮助眠作用！含色胺酸的食物包括：牛奶、魚、雞肉、豆腐、雞蛋、葵花子、芝麻等。大家亦可多吃含豐富的鎂的堅果，例如核桃、杏仁，它們能紓緩情緒，有助入睡。
6. 忌於睡前吃太飽
睡覺前3至4個小時不宜吃得太飽，否則胃酸分泌會增加腸胃負擔，增加半夜胃酸倒流的風險。
如以上方法都不能令你安睡，應及早尋求專業的輔導或看醫生，接受合適的幫助及治療。
作者_梁淑英小姐 (Polly)簡介：更多職場Chill Up的文章請按此
梁淑英(Polly)為基督教家庭服務中心「盈力僱員服務顧問」培訓顧問，擁有輔導學輔導碩士學位及修畢一年制敘事治療進深課程。她專長為公私營機構提供壓力管理及情緒健康培訓，以互動有趣的方式提升上班族對精神健康的關注。
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